[x] ปิดหน้าต่างนี้
 
สำนักงาน กศน.จังหวัดสตูล
" Education for All-Satun NFE&IFE Centre   กศน.จังหวัดสตูล ศูนย์การศึกษาเพื่อปวงชน "
 

  

บทความสุขภาพ
ประจำเดือนหมดกระทบนอน

จันทร์ ที่ 28 เดือน มีนาคม พ.ศ.2554

คะแนน vote : 0  


สัญญาณของการหมดประจำเดือนในผู้หญิงวัยประมาณ 40 ปีขึ้นไป นอกจากจะพบความเปลี่ยนแปลงของรอบเดือนแล้ว “อาการนอนไม่หลับ” ก็เป็นอีกหนึ่งปัญหาที่สร้างความกวนใจให้กับคุณผู้หญิงส่วนใหญ่

จากรายงานของหน่วยงานที่ศึกษาด้านการนอนหลับ ของสหรัฐอเมริกา เผยว่า ร้อยละ 61 ของสตรีที่มีอายุระหว่าง 45 และ 60 ปี มักจะทุกข์ทรมานกับปัญหานี้ นอกจากนี้ ยังพบว่าผู้หญิงร้อยละ 62 มักไม่พบแพทย์เพื่อปรึกษาเรื่องดังกล่าว เนื่องจากมองว่าเป็นปัญหาที่ไม่ร้ายแรง แต่รู้หรือไม่? การพักผ่อนไม่เพียงพอ จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน การเพิ่มของน้ำหนัก และความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกัน

ทั้งนี้ อาการที่พบมากในวัยหมดประจำเดือน และส่งผลทำให้ประสิทธิภาพการนอนหลับของคุณผู้หญิงลดลง นั่นคือ อาการร้อนวูบวาบ ซึ่งบางครั้งจะมีเหงื่อออกมากกว่าปกติ โดยเฉพาะเวลากลางคืนขณะนอนหลับ ทำให้รู้สึกอึดอัด และหงุดหงิด

ทางแก้ง่าย ๆ ควรจัดห้องนอนให้มีอากาศถ่ายเท หรืออาจเปิดหน้าต่างรับลมธรรมชาติ จะช่วยลดระดับความผันผวนของอุณหภูมิในร่างกายได้ นอกจากนี้ การออกกำลังกายประมาณ 1 ชั่วโมงต่อวัน จะช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนิน สารเคมีที่สร้างจากสมอง ทำให้เกิดความรู้สึกผ่อนคลาย

สำหรับปัญหาการนอนไม่หลับ ก็อาจมีสาเหตุมาจากอาหารว่างยามดึกก็เป็นได้
อย่าง แซนวิช แฮม เบคอน ไส้กรอก และเนื้อสัตว์ ช็อคโกแลต เครื่องดื่มชูกำลัง ซอสมะเขือเทศ, พริก, และอาหารรสเผ็ด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ รวมทั้งไวน์ ทั้งหมดนี้ล้วนทำให้สมองตื่นตัว บางอย่างก็รบกวนระบบทางเดินอาหาร จึงส่งผลต่อการนอนหลับ ดังนั้น ควรหลีกเลี่ยงอย่างน้อยสี่ชั่วโมงก่อนเข้านอน

ทว่าอาหารเบา ๆ ซึ่งเป็นตัวช่วยให้คุณผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนสามารถนอนหลับในช่วงเวลากลางคืนที่ดีขึ้น ได้แก่

‘เชอร์รี่’
ทั้งแบบสด และแห้ง จะอุดมไปด้วยเมลาโทนินที่ช่วยควบคุมนาฬิกาภายในของร่างกายให้เป็นระบบ รวมทั้งการนอนหลับด้วย โดยรับประทานก่อนนอน หรือก่อนการเดินทาง เมื่อต้องการนอนหลับบนเครื่องบิน เป็นต้น

‘กล้วย’ มีโพแทสเซียม และแมกนีเซียม ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ อีกทั้ง ยังมีกรดอะมิโน แอล-ทริปโตแฟน ซึ่งจะแปลงเป็นไฮดรอกซีทริปโตแฟน ในสมอง และไฮดรอกซีทริปโตแฟน จะถูกแปลงเป็น เซโรโทนิน ช่วยให้ประสาทผ่อนคลาย

‘ขนมปังปิ้ง’ แหล่งคาร์โบไฮเดรต ส่งผลต่อการผลิตอินซูลิน ช่วยให้เกิดการนอนหลับเร็วขึ้น

‘ข้าวโอ๊ตบด’
ช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งจะกระตุ้นการผลิตอินซูลิน นอกจากนี้ ยังอุดมไปด้วยเมลาโทนิน เป็นตัวช่วยให้นอนหลับ

‘นมอุ่น’ เช่นเดียวกับกล้วยมีกรดอะมิโน แอล-ทริปโตแฟน นอกจากนี้ ยังมีแคลเซียมสูง ส่งเสริมการนอนหลับได้ดี

หญิงใดเป็นวัยทอง หากรู้จักเลี่ยง และเลือกกินอาหารอย่างที่บอกเอาไว้ รับรองนอนหลับเต็มอิ่มทุกคืนแน่.

ทีมเดลินิวส์ออนไลน์
takecareDD@gmail.com



เข้าชม : 804


บทความสุขภาพ 5 อันดับล่าสุด

      กัมมันตรังสีรั่ว คนไทยต้องกินไอโอดีนไหม? 28 / มี.ค. / 2554
      ประจำเดือนหมดกระทบนอน 28 / มี.ค. / 2554
      13 สาเหตุเกิด ‘ลมพิษ’ แค่สั่นก็คันได้ 28 / มี.ค. / 2554
      ใครที่ชอบทานเต้าหู้ 19 / มิ.ย. / 2551
      อาบน้ำให้หมดจด ห่างไกลโรคภัย 27 / เม.ย. / 2551




ชื่อ/Email :
ใส่รหัสที่ท่านเห็นลงในช่องนี้ [กด F5 ถ้ารหัสไม่ชัดเจน]
ไอคอน : ย่อหน้า จัดซ้าย จัดกลาง จัดขวา ตัวหนา ตัวเอียง เส้นใต้ ตัวยก ตัวห้อย ตัวหนังสือเรืองแสง ตัวหนังสือมีเงา สีแดง สีเขียว สีน้ำเงิน สีส้ม สีชมพู สีเทา
อ้างอิงคำพูด เพิ่มเพลง เพิ่มวีดีโอคลิป เพิ่มรูปภาพ เพิ่มไฟล์ Flash เพิ่มลิงก์ เพิ่มอีเมล์
ความคิดเห็น :


กรุณาใช้คำพูดที่สุภาพ และอย่าใช้คำพูดที่พาดพิงถึงบุคคลอื่นให้เสียหาย ขอขอบคุณที่ให้ความร่วมมือ


ข้อความที่ท่านได้อ่าน เกิดจากการเขียนโดยสาธารณชน และส่งขึ้นมาแบบอัตโนมัติ เจ้าของระบบไม่รับผิดชอบต่อข้อความใดๆทั้งสิ้น เพราะไม่สามารถระบุได้ว่าเป็นความจริงหรือ ชื่อผู้เขียนที่ได้เห็นคือชื่อจริง ผู้อ่านจึงควรใช้วิจารณญาณในการกลั่นกรอง และถ้าท่านพบเห็นข้อความใดที่ขัดต่อกฎหมายและศีลธรรม กรุณาแจ้งที่ mocyc@hotmail.com เพื่อให้ผู้ควบคุมระบบทราบและทำการลบข้อความนั้น ออกจากระบบต่อไป

 
สตูล   สงบสะอาด   ธรรมชาติบริสุทธิ์
สำนักงานส่งเสริมการศึกษานอกระบบและการศึกษาตามอัธยาศัย  จังหวัดสตูล
ตำบลคลองขุด   อำเภอเมือง   จังหวัดสตูล   91000     โทรศัพท์ 074-711449 , 08-3398873
โทรสาร  074-721413 
roziky@hotmail.com  stn_it@nfe.go.th
Powered by MAXSITE 1.10   Modify by   นิกร เกษโกมล   Version 2.05