สัญญาณของการหมดประจำเดือนในผู้หญิงวัยประมาณ 40 ปีขึ้นไป นอกจากจะพบความเปลี่ยนแปลงของรอบเดือนแล้ว “อาการนอนไม่หลับ” ก็เป็นอีกหนึ่งปัญหาที่สร้างความกวนใจให้กับคุณผู้หญิงส่วนใหญ่

จากรายงานของหน่วยงานที่ศึกษาด้านการนอนหลับ ของสหรัฐอเมริกา เผยว่า ร้อยละ 61 ของสตรีที่มีอายุระหว่าง 45 และ 60 ปี มักจะทุกข์ทรมานกับปัญหานี้ นอกจากนี้ ยังพบว่าผู้หญิงร้อยละ 62 มักไม่พบแพทย์เพื่อปรึกษาเรื่องดังกล่าว เนื่องจากมองว่าเป็นปัญหาที่ไม่ร้ายแรง แต่รู้หรือไม่? การพักผ่อนไม่เพียงพอ จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคความดันโลหิตสูง โรคเบาหวาน การเพิ่มของน้ำหนัก และความผิดปกติของระบบภูมิคุ้มกัน

ทั้งนี้ อาการที่พบมากในวัยหมดประจำเดือน และส่งผลทำให้ประสิทธิภาพการนอนหลับของคุณผู้หญิงลดลง นั่นคือ อาการร้อนวูบวาบ ซึ่งบางครั้งจะมีเหงื่อออกมากกว่าปกติ โดยเฉพาะเวลากลางคืนขณะนอนหลับ ทำให้รู้สึกอึดอัด และหงุดหงิด

ทางแก้ง่าย ๆ ควรจัดห้องนอนให้มีอากาศถ่ายเท หรืออาจเปิดหน้าต่างรับลมธรรมชาติ จะช่วยลดระดับความผันผวนของอุณหภูมิในร่างกายได้ นอกจากนี้ การออกกำลังกายประมาณ 1 ชั่วโมงต่อวัน จะช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนิน สารเคมีที่สร้างจากสมอง ทำให้เกิดความรู้สึกผ่อนคลาย

สำหรับปัญหาการนอนไม่หลับ ก็อาจมีสาเหตุมาจากอาหารว่างยามดึกก็เป็นได้ อย่าง แซนวิช แฮม เบคอน ไส้กรอก และเนื้อสัตว์ ช็อคโกแลต เครื่องดื่มชูกำลัง ซอสมะเขือเทศ, พริก, และอาหารรสเผ็ด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ รวมทั้งไวน์ ทั้งหมดนี้ล้วนทำให้สมองตื่นตัว บางอย่างก็รบกวนระบบทางเดินอาหาร จึงส่งผลต่อการนอนหลับ ดังนั้น ควรหลีกเลี่ยงอย่างน้อยสี่ชั่วโมงก่อนเข้านอน

ทว่าอาหารเบา ๆ ซึ่งเป็นตัวช่วยให้คุณผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนสามารถนอนหลับในช่วงเวลากลางคืนที่ดีขึ้น ได้แก่

‘เชอร์รี่’ ทั้งแบบสด และแห้ง จะอุดมไปด้วยเมลาโทนินที่ช่วยควบคุมนาฬิกาภายในของร่างกายให้เป็นระบบ รวมทั้งการนอนหลับด้วย โดยรับประทานก่อนนอน หรือก่อนการเดินทาง เมื่อต้องการนอนหลับบนเครื่องบิน เป็นต้น

‘กล้วย’ มีโพแทสเซียม และแมกนีเซียม ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ อีกทั้ง ยังมีกรดอะมิโน แอล-ทริปโตแฟน ซึ่งจะแปลงเป็นไฮดรอกซีทริปโตแฟน ในสมอง และไฮดรอกซีทริปโตแฟน จะถูกแปลงเป็น เซโรโทนิน ช่วยให้ประสาทผ่อนคลาย

‘ขนมปังปิ้ง’ แหล่งคาร์โบไฮเดรต ส่งผลต่อการผลิตอินซูลิน ช่วยให้เกิดการนอนหลับเร็วขึ้น

‘ข้าวโอ๊ตบด’ ช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งจะกระตุ้นการผลิตอินซูลิน นอกจากนี้ ยังอุดมไปด้วยเมลาโทนิน เป็นตัวช่วยให้นอนหลับ

‘นมอุ่น’ เช่นเดียวกับกล้วยมีกรดอะมิโน แอล-ทริปโตแฟน นอกจากนี้ ยังมีแคลเซียมสูง ส่งเสริมการนอนหลับได้ดี

หญิงใดเป็นวัยทอง หากรู้จักเลี่ยง และเลือกกินอาหารอย่างที่บอกเอาไว้ รับรองนอนหลับเต็มอิ่มทุกคืนแน่.

ทีมเดลินิวส์ออนไลน์
takecareDD@gmail.com